LSDの準備
2010年01月10日
とりあえず、結果からです。
【10/1/10の記録】
6.5kmランタイム：
2'30"-2'29"-2'34"-2'39"-2'36"-2'40"-2'46"-2'40"-2'49"-3'06"-3'26"-3'25"-3'26"
平均タイム：2'51
合計タイム：37'12
昨日、高校からの友人たちと新年会を開催し、盛り上がってしまって帰れなくなり、お宅にまでお邪魔してしまいました…。
久しぶりに楽しく飲んだのですが、飲み会明けの体は運動向きではありません（笑）
帰りの電車の中で「左膝痛いしな…」「飲み会明けだしな…」などなど言い訳はたくさん出てきて、『今日は走るのやめよう…」と思っていました…。
しかし、帰路の途中、言い訳ばかり考えている自分が情けなくなり、気合を入れて走ることにしました！
というわけで走ってきたのですが、4.5km過ぎから背筋が痛くなってきて、スピードを落としました。
背筋が痛む原因は分かっていて、昨日の朝野球の遠投です。
痛むといっても、久しぶりの遠投が原因の筋肉疲労からくる筋肉痛です。
昨日は思いっきり投げたので、次の日がこうなることは容易に想像できていました。
そのため、4.5km以降は痛みを感じない程度で走ってきました。
そのついでに、会社の先輩から勧められたLSDという練習方法の準備として、1km7分ペースを試してみました。
LSDというのはゆっくりとしたスピードで長い距離を走る練習らしいです（LSDで検索すれば情報は山ほどあります）
フルマラソン対策として、1km7分で30kmを目標としています。
そのため、最後の1kmは500m3分30秒で走ってみました。
体としては楽ですが、これが30km続くと苦しいかもしれません。
先輩からは「長い時間になれるための練習でもあるよ」とアドバイスいただきましたので、近いうちにチャレンジしてみたいと思います。
【10/1/10の記録】
6.5kmランタイム：
2'30"-2'29"-2'34"-2'39"-2'36"-2'40"-2'46"-2'40"-2'49"-3'06"-3'26"-3'25"-3'26"
平均タイム：2'51
合計タイム：37'12
昨日、高校からの友人たちと新年会を開催し、盛り上がってしまって帰れなくなり、お宅にまでお邪魔してしまいました…。
久しぶりに楽しく飲んだのですが、飲み会明けの体は運動向きではありません（笑）
帰りの電車の中で「左膝痛いしな…」「飲み会明けだしな…」などなど言い訳はたくさん出てきて、『今日は走るのやめよう…」と思っていました…。
しかし、帰路の途中、言い訳ばかり考えている自分が情けなくなり、気合を入れて走ることにしました！
というわけで走ってきたのですが、4.5km過ぎから背筋が痛くなってきて、スピードを落としました。
背筋が痛む原因は分かっていて、昨日の朝野球の遠投です。
痛むといっても、久しぶりの遠投が原因の筋肉疲労からくる筋肉痛です。
昨日は思いっきり投げたので、次の日がこうなることは容易に想像できていました。
そのため、4.5km以降は痛みを感じない程度で走ってきました。
そのついでに、会社の先輩から勧められたLSDという練習方法の準備として、1km7分ペースを試してみました。
LSDというのはゆっくりとしたスピードで長い距離を走る練習らしいです（LSDで検索すれば情報は山ほどあります）
フルマラソン対策として、1km7分で30kmを目標としています。
そのため、最後の1kmは500m3分30秒で走ってみました。
体としては楽ですが、これが30km続くと苦しいかもしれません。
先輩からは「長い時間になれるための練習でもあるよ」とアドバイスいただきましたので、近いうちにチャレンジしてみたいと思います。
2010年初ラン!!
2010年01月04日
あけましておめでとうございます。
今年も元気によろしくお願いしますm(__)m
2010年の初ランニングは仕事始めの1月4日になりました。
では、結果です。
【10/1/4の記録】
6kmランタイム：
2'36"-2'36"-2'38"-2'34"-2'41"-2'36"-2'41"-2'37"-2'42"-2'47"-2'46"-2'38"
平均タイム：2'39
合計タイム：31'57
不摂生の極みだった正月後なのに、なかなかのタイムです(^o^)
ですが、左膝が少し痛みます…。
左膝は高校時代に半月版を痛めたことがありますが、それと無関係ではないような気がします(ーー;)
ホント、爆弾だらけの体です（苦笑）
新年早々から膝が痛いなんていう暗いスタートですが、前向きに頑張ります(>_<)
今年も元気によろしくお願いしますm(__)m
2010年の初ランニングは仕事始めの1月4日になりました。
では、結果です。
【10/1/4の記録】
6kmランタイム：
2'36"-2'36"-2'38"-2'34"-2'41"-2'36"-2'41"-2'37"-2'42"-2'47"-2'46"-2'38"
平均タイム：2'39
合計タイム：31'57
不摂生の極みだった正月後なのに、なかなかのタイムです(^o^)
ですが、左膝が少し痛みます…。
左膝は高校時代に半月版を痛めたことがありますが、それと無関係ではないような気がします(ーー;)
ホント、爆弾だらけの体です（苦笑）
新年早々から膝が痛いなんていう暗いスタートですが、前向きに頑張ります(>_<)
2009年最後かな…
2009年12月30日
2009年も明日で終わりです。明日、走る気力がなければ、今日で今年最後のランニングになります。
では、結果から。
【09/12/30の記録】
6kmランタイム：
2'30"-2'27"-2'24"-2'23"-2'24"-2'25"-2'39"-2'58"-3'12"-3'08"-3'02"-2'49"
平均タイム：2'42
合計タイム：32'25
3週間ほど走っていませんでしたが、体調は悪くなかったので元気良く走り出しました(^^)v
追い風の影響もあり、3.5kmまではなかなかのタイムでした。
折り返してから、向かい風の影響もあり500m3分台まで落ちましたが、楽しく走れました！
とりあえず、6kmで30分を切ることを目標にして来年からも頑張りたいと思います。
では、結果から。
【09/12/30の記録】
6kmランタイム：
2'30"-2'27"-2'24"-2'23"-2'24"-2'25"-2'39"-2'58"-3'12"-3'08"-3'02"-2'49"
平均タイム：2'42
合計タイム：32'25
3週間ほど走っていませんでしたが、体調は悪くなかったので元気良く走り出しました(^^)v
追い風の影響もあり、3.5kmまではなかなかのタイムでした。
折り返してから、向かい風の影響もあり500m3分台まで落ちましたが、楽しく走れました！
とりあえず、6kmで30分を切ることを目標にして来年からも頑張りたいと思います。
指が抜けない恐怖…
2009年11月28日
今日は週末ボーリングの日。前回調子が良かったため、今回も記録更新を密かに狙いながら、投げ始めました。
結果は、記録の更新などという甘い話は全くなく、別の問題にぶつかってしまいました…(T_T)。
問題というのは、親指が抜けずにリリースしてしまうというものです。
親指が抜けないということは、手からボールが離れないということで、ボールを天井に向かって投げてしまいます…(>_<)
最初、自分ではそうなるという意識は全くなく、「リリースの瞬間に手首のターンで回転をかける」という意識で投げにいき、手からボールが離れずに天井に向かってボールを放り投げてしまいました…。
そのときはビックリしました。
ボーリングの重いボールが天井に向かってポーンと飛んでいき、“ガタンッ！！”と大きな音を立ててガターに落ちました。
大きな音に周囲のボウラーもビックリして、僕のことを見ていました。
でも、一番驚いていたのは、この前と同じ感じで投げたはずなのに、この結果だった自分自身です(>_<)
体はレーン方向に引っ張られそうになるし、肩は抜けそうな感じがするし、指の関節を痛めそうな感じもしました…
何が何だかわかりませんでしたが、ボールから指が抜けないというはかなりの恐怖でした…。。。
原因が分からないまま恐々投げていると上手く投げれず、思い切って投げにいけばボールから指が抜けない…。
こんな状態が続き、指穴を調整したりと色々試行錯誤していると、5Gを投げたくらいでやっと原因が分かりました。
それは、この前教えてもらったターンをしようとして、親指、中指、人差し指の3本を使ってボールを“握ってしまっている”ことが原因だとわかりました(いつもボーリングを教えてくれる仲間のおじさんが気づいて教えてくれました)。
前回、ターンを教えてもらったあとにハイスコア更新などの良い結果が得られ、自分としてはある程度ターンができるようになったものだと考えていました。
しかし、どうも本当はそうではなく、前回は指穴の調整(親指)が完璧にできていたため、人差し指を目標のスパットへ向けて腕を振れば、自然にある程度強いフック回転がかかっていたということらしいです。
つまり、前回は自然に腕を振りぬくことだけを考えていたのに、今回は勘違いからターンでボールにフック回転をかけにいったため、“ボールを握る”という動作が生まれてしまい、指からボールが抜けなくなってしまったということです。
原因がわかれば、次は対処方法です。対処法方以下の2つです(続けるか保留だけかです…)。
�”�を少し曲げて投げにいく癖を治しつつ、もっと簡単なターンの練習を続ける
�▲拭璽鵑鬚笋瓩董△發箸離灰奪彭蠅嘉衙�(フック回転をかける基本の腕の振り方)に戻す
自分が選択した結論は�△任后�
理由以下の点から。
・ターンをかける動作を行う時間を作り出すことが先
⇒前回のブログにも書きましたが、ステップを踏み込んで行くとき徐々に体勢を低くしていくことで、ダウンスイングからフォワードスイングへ移っていくときにボールと床が平行に動く時間を作り出すことができます。その平行に動いている時間こそ、親指を抜きながら中指と薬指で強いフック回転をかけるターンを行う時間です。この時間が短かければ短いほど、ターンを行うことが難しくなります。よって、ターンにチャレンジする前に先にこの“ターンを行う時間”を確保できるようなステップを身に付けることが先決だと考えています。
ちなみに、ターンを行う時間を確保できたとしても、自分自身で親指が抜けてから中指と薬指が抜けるまでの時間を“感じる”ことができなければ意味がありません。その感覚も育てていきたいと考えています。それが感じられれば、ターンをかけずとも今の投げ方で今よりも強いフック回転がかけられます。まずはそれが目標です。
ボーリング仲間からは「地味なのが好きだね(笑)」と言われますが、これは性分ですね(^^)
1つずつ出来ることを増やしていきます！！
結果は、記録の更新などという甘い話は全くなく、別の問題にぶつかってしまいました…(T_T)。
問題というのは、親指が抜けずにリリースしてしまうというものです。
親指が抜けないということは、手からボールが離れないということで、ボールを天井に向かって投げてしまいます…(>_<)
最初、自分ではそうなるという意識は全くなく、「リリースの瞬間に手首のターンで回転をかける」という意識で投げにいき、手からボールが離れずに天井に向かってボールを放り投げてしまいました…。
そのときはビックリしました。
ボーリングの重いボールが天井に向かってポーンと飛んでいき、“ガタンッ！！”と大きな音を立ててガターに落ちました。
大きな音に周囲のボウラーもビックリして、僕のことを見ていました。
でも、一番驚いていたのは、この前と同じ感じで投げたはずなのに、この結果だった自分自身です(>_<)
体はレーン方向に引っ張られそうになるし、肩は抜けそうな感じがするし、指の関節を痛めそうな感じもしました…
何が何だかわかりませんでしたが、ボールから指が抜けないというはかなりの恐怖でした…。。。
原因が分からないまま恐々投げていると上手く投げれず、思い切って投げにいけばボールから指が抜けない…。
こんな状態が続き、指穴を調整したりと色々試行錯誤していると、5Gを投げたくらいでやっと原因が分かりました。
それは、この前教えてもらったターンをしようとして、親指、中指、人差し指の3本を使ってボールを“握ってしまっている”ことが原因だとわかりました(いつもボーリングを教えてくれる仲間のおじさんが気づいて教えてくれました)。
前回、ターンを教えてもらったあとにハイスコア更新などの良い結果が得られ、自分としてはある程度ターンができるようになったものだと考えていました。
しかし、どうも本当はそうではなく、前回は指穴の調整(親指)が完璧にできていたため、人差し指を目標のスパットへ向けて腕を振れば、自然にある程度強いフック回転がかかっていたということらしいです。
つまり、前回は自然に腕を振りぬくことだけを考えていたのに、今回は勘違いからターンでボールにフック回転をかけにいったため、“ボールを握る”という動作が生まれてしまい、指からボールが抜けなくなってしまったということです。
原因がわかれば、次は対処方法です。対処法方以下の2つです(続けるか保留だけかです…)。
�”�を少し曲げて投げにいく癖を治しつつ、もっと簡単なターンの練習を続ける
�▲拭璽鵑鬚笋瓩董△發箸離灰奪彭蠅嘉衙�(フック回転をかける基本の腕の振り方)に戻す
自分が選択した結論は�△任后�
理由以下の点から。
・ターンをかける動作を行う時間を作り出すことが先
⇒前回のブログにも書きましたが、ステップを踏み込んで行くとき徐々に体勢を低くしていくことで、ダウンスイングからフォワードスイングへ移っていくときにボールと床が平行に動く時間を作り出すことができます。その平行に動いている時間こそ、親指を抜きながら中指と薬指で強いフック回転をかけるターンを行う時間です。この時間が短かければ短いほど、ターンを行うことが難しくなります。よって、ターンにチャレンジする前に先にこの“ターンを行う時間”を確保できるようなステップを身に付けることが先決だと考えています。
ちなみに、ターンを行う時間を確保できたとしても、自分自身で親指が抜けてから中指と薬指が抜けるまでの時間を“感じる”ことができなければ意味がありません。その感覚も育てていきたいと考えています。それが感じられれば、ターンをかけずとも今の投げ方で今よりも強いフック回転がかけられます。まずはそれが目標です。
ボーリング仲間からは「地味なのが好きだね(笑)」と言われますが、これは性分ですね(^^)
1つずつ出来ることを増やしていきます！！
ハイスコア更新239！
2009年11月21日
久しぶりのハイスコア更新です(^^)v
更にノーミスゲームまであと1歩でした！
ついでに3Gアベレージ更新です。
■結果
◆ハイスコア : 239
◆3Gアベレージ : 179.7
◆連続ストライク : 4フレーム(フォース)
◆ノーミスゲームまでの道のり : 10フレーム
今日は、新しいことをいくつも学びました。
・1歩目から4歩目まで徐々に体勢を低くしていき、5歩目で上体を起こしながらリリースする。
⇒プロなどはバックスイング終了時(4歩目)に一度体勢が高くなり、そこから低く沈みながらリリースしてフォロー時には体勢が高くなります。しかし、この「4歩目から5歩目の一歩の間に体勢を低くして起き上がってくる」というのは、素人にはちょっと難しい技術になります(強い足腰が必要)。そこで、1歩目から徐々に低い体勢を取っていき、そのままリリースまで進んで、最後に起き上がってフォロースルーへ運んでいくことで、難易度を下げます。
体勢の低いリリースは、バックスイングからボールを叩きつけてしまう悪い動作を治すことに繋がります。更に、リリース時にボールが平行に動く時間を作り出すことができるため、効率的にターンを行う時間的余裕も生まれてきます。
・5歩目は4歩目のすぐ前に出して、左足のキックを受けて滑っていく。
⇒4歩目の左足でキックを行うということは、それを受ける右足が重要になってきます。今まで最後の5歩目は大きく前方へ踏み出すようにしていましたが、それではせっかくの左足のキックを受けることができません。最後の右足(5歩目)は、4歩目の左足の前に“スッと”出し、左足のキックを受けて滑り出すように使います。そうすることで、安定したリリースポイントへ移動していくことができます。注意点としては、5歩目の右足は滑っていくため、靴が汚れたりしていて滑らない状態だとうまく足が出せなくなります。マイシューズでトイレに行ったり自販機に行くのはNGです。
・左人差し指を腕からまっすぐ素直に伸ばして構える。
⇒もっと分かりやすく書くと、狙ったスパットへ人差し指を向けるということです。こうすると、自然に脇が締まりインサイドアウトスイングがやりやすくなります。ただし、このままの形で投げるとバック回転がかかってしまいます(良くても縦回転)。そこで、リリース時に手首(＋前腕)を使ってボールをターンさせてフック回転をかけます。これは、コップ投げよりも強い回転をボールに与えることができストライクが出やすくなる反面、高度な技術であるため失敗も多くなります。“腕の使い方次第”という認識では実現できない技術であり、実現するためにはリリース時に体勢を低くしてターンする時間を作り出す必要があります。下半身が大事ということです。
・バックスイングが大きな人ほどフォロースルーは小さい(逆もまた然り)。
⇒バックスイングが大きな人はその勢いを使ってボールに回転をかけることができますが、バックスイングが小さな人は、ボールに強い回転を与えるためにフォロースルーを大きく力強く行う必要が出てきます。もちろん、バックスイングを大きくし、加えてフォロースルーを大きくすることでボールに強い回転を与えることも考えられるのですが、これは投げ方が崩れるリスクが高くなります。最終的にチャレンジしたいと考えていますが、まずはバックスイング大きくしてボールに綺麗なフック回転を与えられることを目標とします。
それと、いくつか購入しておきたい道具ができました。
・アジャストテープ(ボール側)
⇒親指が抜けやすいときに指穴に張るテープです。
・アジャストテープ(指側)
⇒親指が抜けやすいときに親指に巻いて調節するテープです。
・パフボール（滑り止め）
⇒野球でいうところのロジンパックのようなものです。お手玉のような形をしている滑り止めです。
・ハサミ
⇒指穴の調整などで使用します。通常の市販のハサミでOKです。
ちょっと長くなってしまいましたが、今日はこんなところです。
更にノーミスゲームまであと1歩でした！
ついでに3Gアベレージ更新です。
■結果
◆ハイスコア : 239
◆3Gアベレージ : 179.7
◆連続ストライク : 4フレーム(フォース)
◆ノーミスゲームまでの道のり : 10フレーム
今日は、新しいことをいくつも学びました。
・1歩目から4歩目まで徐々に体勢を低くしていき、5歩目で上体を起こしながらリリースする。
⇒プロなどはバックスイング終了時(4歩目)に一度体勢が高くなり、そこから低く沈みながらリリースしてフォロー時には体勢が高くなります。しかし、この「4歩目から5歩目の一歩の間に体勢を低くして起き上がってくる」というのは、素人にはちょっと難しい技術になります(強い足腰が必要)。そこで、1歩目から徐々に低い体勢を取っていき、そのままリリースまで進んで、最後に起き上がってフォロースルーへ運んでいくことで、難易度を下げます。
体勢の低いリリースは、バックスイングからボールを叩きつけてしまう悪い動作を治すことに繋がります。更に、リリース時にボールが平行に動く時間を作り出すことができるため、効率的にターンを行う時間的余裕も生まれてきます。
・5歩目は4歩目のすぐ前に出して、左足のキックを受けて滑っていく。
⇒4歩目の左足でキックを行うということは、それを受ける右足が重要になってきます。今まで最後の5歩目は大きく前方へ踏み出すようにしていましたが、それではせっかくの左足のキックを受けることができません。最後の右足(5歩目)は、4歩目の左足の前に“スッと”出し、左足のキックを受けて滑り出すように使います。そうすることで、安定したリリースポイントへ移動していくことができます。注意点としては、5歩目の右足は滑っていくため、靴が汚れたりしていて滑らない状態だとうまく足が出せなくなります。マイシューズでトイレに行ったり自販機に行くのはNGです。
・左人差し指を腕からまっすぐ素直に伸ばして構える。
⇒もっと分かりやすく書くと、狙ったスパットへ人差し指を向けるということです。こうすると、自然に脇が締まりインサイドアウトスイングがやりやすくなります。ただし、このままの形で投げるとバック回転がかかってしまいます(良くても縦回転)。そこで、リリース時に手首(＋前腕)を使ってボールをターンさせてフック回転をかけます。これは、コップ投げよりも強い回転をボールに与えることができストライクが出やすくなる反面、高度な技術であるため失敗も多くなります。“腕の使い方次第”という認識では実現できない技術であり、実現するためにはリリース時に体勢を低くしてターンする時間を作り出す必要があります。下半身が大事ということです。
・バックスイングが大きな人ほどフォロースルーは小さい(逆もまた然り)。
⇒バックスイングが大きな人はその勢いを使ってボールに回転をかけることができますが、バックスイングが小さな人は、ボールに強い回転を与えるためにフォロースルーを大きく力強く行う必要が出てきます。もちろん、バックスイングを大きくし、加えてフォロースルーを大きくすることでボールに強い回転を与えることも考えられるのですが、これは投げ方が崩れるリスクが高くなります。最終的にチャレンジしたいと考えていますが、まずはバックスイング大きくしてボールに綺麗なフック回転を与えられることを目標とします。
それと、いくつか購入しておきたい道具ができました。
・アジャストテープ(ボール側)
⇒親指が抜けやすいときに指穴に張るテープです。
・アジャストテープ(指側)
⇒親指が抜けやすいときに親指に巻いて調節するテープです。
・パフボール（滑り止め）
⇒野球でいうところのロジンパックのようなものです。お手玉のような形をしている滑り止めです。
・ハサミ
⇒指穴の調整などで使用します。通常の市販のハサミでOKです。
ちょっと長くなってしまいましたが、今日はこんなところです。
